哪些运动会引起膝关节疼痛

  一、我左膝痛,具体哪点痛说不清,就是有痛感。这是怎么回事啊?

  常见的可以引起膝关节疼痛的有以下几种情况:

  1.脂肪垫肥厚

  脂肪垫充填于膝关节前部的间隙中,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫肥厚的发病原因,可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,严重时与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。脂肪垫肥厚的症状明显。

  2.半月板损伤

  半月板损伤,是运动员的一种常见损伤。在足部固定,膝关节屈时,如果突然过度内旋伸膝,或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤。急性半月板损伤后,膝关节会有明显的撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。慢性损伤膝关节经常出现肿胀和疼痛,并且在关节活动时有弹响。

  3.膝关节刨伤性滑膜炎

  膝关节滑膜,是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素会损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。

  你会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点,是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加刷,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

  4.膝关节骨性关节炎

  这种病症多见于中老年,女性居多,超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音,膝关节可能出现畸形并伴有疼痛。

  5.膝关节韧带损伤

  正常情况下膝关节微屈时的稳定性是相对较差的,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数,以这种损伤为例,你会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内恻有肿胀,几天后会出理淤班.膝关节活动会受到限制。

  看看你是那种情况引起的膝关节痛。无论如何,我还是建议你请专业医生确诊后对症治疗为好。

  二、打了五年球,前段时间刚做完核磁共振,结果右腿膝盖半月板有轻微损伤,还有点积液,上下楼梯刺痛,不打球就好,打了就会有,怎么解?

  从你的核磁共振结果看,你的膝关节是育些问题,但并不太严重。你可以保守治疗,保守治疗的原则是控制局部无菌性炎症,加强局部肌肉力量,增加局部稳定性,舍理安排运动量,训练后冰敷、按摩、针灸、理疗、敷中药、服药等手段,都能控制局部的无菌性炎症。

  慢性膝关节劳损性损伤中,加强膝关节局部肌肉力量、增加局部稳定性是康复治疗的重要手段。你的症状是不打球就好,打了就不好,这种情况说明你的能力差、力量下够、关节的稳定性差,运动一过量就引起局部的无菌性炎症,就会有刺痛。你除了治疗、合理安排运动量外,加强局部的能力,加强局部的稳定性是很重要的。

  要使大腿强壮,首先是加强股四头肌的能力。因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一,它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

  增加股四头肌力量的几种有效方法:

  1.杠铃颈后深蹲

  用杠铃做,或采用深蹲机或史密斯架探蹲都是不错的选择。

  动作:颈后担起杠铃,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。

  要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,使内侧受力更集中,练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外晃动,以免身体其他部位借力。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向,杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致,垂直于地面.平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方,以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

  2.杠铃前深蹲

  动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸前锁骨部位,两手握杠铃。

  要点:采用平行窄站位,两脚间距与臀部同宽,脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展。

  3.扁托深蹲

  此练习有一定的难度,但很见效。

  动作:站上斜蹲机,用肩抵住肩托,握住手柄,两脚自然分立,稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄,屈膝下蹲,股四头肌发力向上站起至腿伸直,稍停,重复做。

  要点:用斜蹲机练习时,改变两脚位置,锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之间夹角小于90度才能起作用,身体重心处在脚跟,如果两脚稍前站一点,能确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的涨紧力,提高训练质量,向上站起时两腿不要充分伸直,膝关节不要锁紧,保持微屈状态。

  4.腿举

  主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处,那就是下蹲时腰部的压力较大,而腿举可避免这一不足,故可进行大重量训练。

  练此动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同的部位,比如,脚呈“外八”练腿的下部等。

  要领:斜坐在腿举机上,双脚放在踏脚板上(距离略窄于肩)。解开安全栓,握住手柄。然后向胸部屈膝,使重量放至最低,用力向上蹬起至开始位置。

  要点:在练习时不应养成推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯:此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。

  另外还可以在平衡板上做双腿半蹲起、单腿半蹲起等动作增加膝关节的稳定性。

  以上动作每次可选择地进行训练,只要肌肉达到酸胀就有效果。

  三、鹰嘴滑囊炎有没有好的治疗办法?现在感觉肘尖附近往上、往下的肌肉肌腱好像都有问题了,应该怎么办?

  尺骨鹰嘴滑囊炎,是指肘关节后侧滑囊在急性或慢性损伤的作用下,造成该滑囊的炎性改变,表现为以肘后部出现囊性肿物,一般无疼痛和功能障碍。

  人体的滑囊,存在于人体摩擦频繁或压力较大的部位。尺骨鹰嘴部有两个滑囊,一个位于鹰嘴突与皮肤之间,另一个位于肱三头肌腱下与鹰嘴尖上端的骨面之间,一般是因为肘后部有反复支撑用力的动作或肘部有外伤史引起的。

  起先肘后部出现囊性肿物,缓慢增大,无自发痛,不影响肘关节活动。如果合并眩三头肌腱下滑囊炎时,可有明显疼痛和活动受限。如果囊肿不大可以用手法治疗,操作方法是:

  1.用按揉法或一指禅推法,在患侧肘部至腕部操作5至8分钟;

  2.用拿法从上而下,拿捏肱三头肌10至20次;

  3.用拇指按揉尺骨鹰嘴部及少海、曲池、手三里等穴,各约1分钟,同时配合患侧肘关节的被动屈伸活动;

  4.用擦法擦肘关节周围(肘关节伸直位),重点在肱三头肌、尺骨鹰嘴部位及前臂尺侧缘,以透热为度;

  5.囊肿壁薄、囊内滑液稀的早期患者,可用推按的手法,将囊壁压破,并驱散滑液。

  操作的时候,需要两点,一避免不良外力对肘后部的刺激:二是挤破滑囊后应加压包扎。

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