运动损伤的简单预防与处理

  几乎每一场认真的恋爱都会经历一个痛并快乐着的过程,不管对象是一个人还是一项运动,每位经常和羽毛球运动约会的朋友身上或多或少都有几个隐隐作痛的地方,没辙,这就叫爱的代价,当然除了忍耐,还要有点应对之道。今天,我们就给大家介绍几个简便易行的小偏方应应急。

运动损伤

  一般来说羽毛球运动性损伤虽有多种多样,但主要集中在韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤等几方面。在运动过程中,应注意以下几点:

  一、运动前应热身

  没有预热的运动最容易引起损伤,运动前应先拉伸四肢、活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑,这样才能让全身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,关于热身,可以参考我们之前关于热身的内容,今天不多介绍了。

  二、保护特殊部位

  羽毛球运动损伤以腕、膝、踝、肩、腰部最为普遍,在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该戴上护具。

  三、及时进行伤后处理

  万一受伤,要先冷敷,以防止皮下出血的发生,避免伤处运动,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。跟腱断裂、骨折等较为严重的损伤应送医院进行治疗。受伤后最重要的是多休息,让韧带、肌腱有时间复原。有的球友脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动,反复损伤只能使伤处难以痊愈,结果伤情加重,会留下后遗症。运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐地增强肌力体力,减少复发。

  四、加强力量训练

  预防受伤的最好方法就是提高重点部位力量

  1、手腕力量的改善措施:

  手握哑铃或一满瓶饮料(根据自身情况选择重量),向上伸直手臂,用手腕前后弯曲手部至感觉手腕有疲劳感,重复3-5次。

手腕力量练习1

手腕力量练习2

  2、肩关节损伤的改善措施:

  手臂抬至与肩同高,肘部弯曲,然后在肘部位置施加重量(可放置书本或同伴用手加力)至感觉手腕有疲劳感,重复3-5次。

肩关节练习

  3、膝关节损伤的改善措施:

  静蹲:背靠墙,双足分开,与肩同宽,身体往下蹲,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角在110度左右,高难度为90度。每次蹲到无法坚持为一次,每次结束后快速高抬腿或快速跑步15秒,防止抽筋。

肩关节练习1

肩关节练习2

  4、踝关节损伤的预防改善措施:

  提踵练习:利用周围条件进行提踵练习。找一台阶形的固定地方,前脚掌踩在上面,后脚跟悬空,把后脚跟缓慢放下去再快速抬起来,重复该动作至脚踝有疲劳感,但要注意做动作时手要有搀扶物,重复3-5次。

踝关节练习1

踝关节练习2

  从今天开始,我们会不定期陆续的提供一些重点部位的伤病预防,各位有什么需要特别帮助的,可以在后台留言,我们会代为向国家队队医进行咨询,不管是刀伤枪伤,五劳七损,我们来者不拒,身体是一切的本钱,大家擅自珍重。

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